SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • push & pull do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężaru ale ta sama liczba powtorzen) - Wyciskanie zza glowy 12-10-8 -cwiczonie na tylni akton naramiennych - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) 12-10-10 -odwrotne pompki(triceps)12-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangielkami na jednej nodze(łydka) 12-10-10 WTOREK Pull - Przysiady(nogi) 12-10-10-8 -prostowanie nog na maszynie 12 10 8 - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2011-11-10 17:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Dietę już mam, teraz potrzebuje treningu na mase. Mój staż to 2 miesiące, trening: PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 Martwy ciąg - 3 razy po 10. TRICEPS: Wyciskanie francuskie w siadzie- 3 razy po 8. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-12-17 00:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase proszę o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wiek:19 wzrost:193 biceps:39 klatka:107 pas:91 udo:63 cel treningowy: to masa, a szczególowo to chce mieć okolo 120cm+ w klatce i 44cm+ w bicu dieta: narazie niemam ale mysle nad nią staz: cwiczyłem 3 mieśiące ale bardzo niedokladnie, szkoda mówić... 1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,6,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-09-29 13:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ! Do Oceny !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam . Proszę o ocenę mojego Planu :) Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-11-10 17:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY, PROSZE O WYPOWIEDZI =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =) Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2009-09-18 20:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z supinacją. 3s B 1. wspięcia na palce stojąc 3 s 2. ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s 3. wyciskanie sztangielek skos górny 3 / pompki na poreczach 4. podnoszenie sztangi do brody 3 / wyciskanie sztangi z klatki 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 6. modlitewnik 3 stary plan klata: a) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2015-12-29 00:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x2 do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 4s 8 8 8 8 pompki na poreczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciag 2s 8 8 przyciaganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nog na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2011-03-14 21:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie na taki trening ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] GÓRĘ: 4 s 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 s 12/10/8/6 i czasami pompki na poreczach 4 s 10/10/8/8 oczywiscie z kazda seria zwiekszam obciazenie bic : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-01-05 23:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan treningowy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siedząc 4x12 6. ściąganie drążka górnego siedząc 4x12 TRICEPS : 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej na prostej 4x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12 3.pompki w podporze tyłem 3x16 4. prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 20/16/14/12 5. wyciskanie jednej hantli za głowy na prostej 4x10 PIĄTEK : BARKI : 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-01-27 13:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy plan.. POMÓZCIE!!!

    Temat
    Trening w domu

    poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2010-02-20 11:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o rade i poprawe planu jak coś:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie tojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym odwrócone pompki przedramiona stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2009-01-20 22:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i dobre rady...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym sie wziąć tak ostro za siebie i dla tego prosze o sprawdzenie i porady dotyczace planu. A o to i mój plat FBW dodam ze cwicze w pon, sro i piatek celem jest poprawa sylwetki podsatawa klata(glownie dolne partie) i plecy oraz brzuch i spalenie tkanki tluszczowej: Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-05-23 22:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do korekty plan ma masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bica gdzie plecy ale to też męczy tym bardziej ze robie dużo wiosłowań i podciągań z obciążeniem.Dodam że ciwczę juz w sumie sam nie wiem ile.Rok temu w maju zacząłem robic pompki i machać hantlami.Pozniej gdzies czerwiec,lipiec zacząłem układać ,,coś" i cwiczyc.Waże 83 kg i ładuje masę dalej.Dieta jest. wzrost 183. klata: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2010-11-07 14:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny-od września

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę regularnie od ponad roku. Proszę o ocenę planu i o ewentualne poprawki. W niektórych miejscach pozostawiłem ???? gdyż nie wiem czy to ćwiczenie zostawić czy też wyrzucić. Z góry dziękuje i pozdrawiam Poniedziałek (klata,nogi) KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,6 -ROZPIĘTKI 3X10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2014-08-29 21:19:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy dokii90

    Temat
    Trening w domu

    Zaczełem własnie trening dla poczatkujacych Mawashiego. mam do dyspozycji narazie tylko drażek hankelek 5 kg i drugi nastawny do 12.5 kg i drażek, w chwilach wolnych bede dorabiał sobie przyrządy na warszatacie. o mnie ur. 24.07.1990 waga 64 kg wzrost 174cm Klata 91 cm biceps 32 cm łydka 36.5 cm pas 85.5 cm [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2009-05-19 16:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę ocenić plan na rzeźbę ?????????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 4/ 12,10,8,6 wyciskanie hantli siedząc 4/ 12,10,8,6 KAPTURY - sztrugsy 4/ 12,10,8,6 wyciąg 4/ 12,10,8,6 wyciskanie francuskie hantlem 4/ 12,10,8,6 pompki w opadzie 4/ 12,10,8,6 PRZEDRAMIĘ - uginanie ramion za sztangą uchwytem 4/ 12,10,8,6 CZWARTEK - KLATA + NOGI PIĄTEK - PLECY + BIC SOBOTA - BARKI + KAPTURY + TRIC + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-04-02 16:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3 serie 12/10/8 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2010-01-08 21:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2011-01-29 20:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suabiak; czas cos zmienic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem - brzuch Wt. Plecy & biceps - sciaganie drazka do klaty - wioslowanie - maszyna - maszyna - uginanie ramion z dl. sztanga - uginanie ramion z hantlami - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2875 Data: 2010-08-14 11:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2x w tygodniu co wy tan to ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam a wiec chcial bym trenowac kazda partie 2x w tygodniu przynajmniej klate giry i raczki bo odstaja ;) po przeczytaniu paru tematow wpadlem na temat Tomota http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html i troszke przerobilem pod siebie napiszcie co o tym myslice dobra rada i sugestie,poprawiki zawsze mile widziane ;) z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2007-07-13 14:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)